Ya estamos a casi nada de querer tomar el sol y disfrutar de  la arena justo en la playa. 

¡Llego ese momento  de  querer lucir todo nuestro esfuerzo reflejado en nosotr@s!

Pero algunos estamos en los últimos kilitos de mas o simplemente nos queremos ver definidos para esos días. 

 No te preocupes aquí recopilamos planes de alimentación de Sascha Fitness, recetas y algunos tips que te pueden ayudar para llegar a tu meta. 

Puedes descargar nuestro PDF ahora mismo: 

  Playa reset Sascha fitness

Un TIP  seria imprimirlo y pagarlo en tu refrigerador para que lo tengas a la mano mas fácil.

Iniciamos,

Te explico qué hace cada suplemento:

Los BCAA te ayudarán a proteger la masa muscular y te permitirán hacer esta dieta y perder grasa sin afectar la masa muscular. Ellos inciden en la recuperación muscular y además mejoran la sensibilidad a la insulina y bajan el cortisol.

Por otra parte, el té verde es un poderoso antioxidante que a la vez ayuda a quemar grasas, acelera el metabolismo y te hace quemar más calorías.

El ácido Alfa Lipoico también es un antioxidante, y al mismo tiempo ayuda a regular la insulina porque baja los niveles de glucosa en sangre, esto es importante para perder grasa y además da más energía.

El Omega 3 es una grasa esencial buenísima para la salud, todo el mundo puede tomarla, ayuda a perder grasa, aumentar masa muscular, controlar insulina, mejorar el estado de ánimo y los valores de colesterol y triglicéridos.

El multivitamínico ayudará a cubrir deficiencias nutricionales y también controlará tu apetito porque aportará las vitaminas y minerales que tu cuerpo requiere. Este suplemento de alguna manera apaga las señales que envía tu cuerpo cuando le faltan nutrientes. Además, cuando el cuerpo tiene todas las vitaminas y minerales necesarios, el metabolismo trabaja de forma más eficiente y quemas más grasa, pues muchas vitaminas y minerales están involucrados en la oxidación de grasa y aumento de masa muscular.

No coloqué fruta porque es una dieta para seguirla de 6-8 semanas para “secarse”. La fruta es muy saludable y baja en calorías pero alta en azúcares simples y cuando estás muy cerca de la meta puede estancarte, por eso coloqué el multivitamínico.

ENTRENAMIENTO: 

Haz dos sesiones de ejercicio cardiovascular si quieres perder más de 2 kilogramos o más de 1 talla.

Una de las sesiones de cardio puedes hacerla en ayunas, apenas te despiertes, durante 40-45 minutos, a una intensidad moderada, que te permita mantener una conversación, esto es más o menos a un 60%-65% de tu capacidad. En este caso lo que más recomiendo es caminar.

La otra sesión de cardiovascular puedes hacerla en la tarde, preferiblemente después del entrenamiento de fuerza/pesas. Esta sesión puede ser más intensa que la primera, con una duración de 45 minutos.

-Entrena con pesas 5 veces a la semana, 2 músculos por día, 4 series de 12, 15, 20 y 25 repeticiones, en ese orden, hasta llegar al fallo muscular (con esfuerzo, pero sin perder la forma).

-Si quieres que no se noten mucho esos kilitos que aún te faltan por perder, entrena abdominales todos los días que entrenes. Haz planchas y otros ejercicios abdominales, mientras más fibras musculares estimules más calorías quemas.

Pero, recuerda que el 70% de todo es la dieta, puedes hacer 500.000 abdominales cuatro veces a la semana, pero si no cuidas lo que comes y haces cardiovascular no verás un buen resultado, puedes tener un músculo superfuerte escondido debajo de la capa de grasa.

Para tu cuerpo de playa, la fórmula es: dieta vigilando carbos + cardio variado + ejercicios abdominales.

 NOTAS: 

Por favor déjenos tu comentarios si te gustaría que recopilamos mas sobre estos temas,

Recuerden que somos TEAM SASCHA FITNESS MÉXICO.

Saludos!